wznosy bokiem

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

[...] 7. wyciskanie francuskie 2-3x /czacholamacz 8. Uginanie przedramion z supinacja 2-3x jak chcesz to zrobić??? Zrób uginanie ramion B- dol 1. przysiad 3-4x coś na 4ki 2. wykroki 3-4x cos na 2ki np. żuraw 3. dzien dobry 3-4x /rdl 4. wznosy na lydki 4x możesz zrobić 2 ćw na łydy 5. Brzuch dodatkowo możesz przeplatać je zrobic raz lekko raz ciężko

[...] dla mnie brakuje tam trochę ćwiczeń bo są tam tylko same podstawy. Chyba ze się mylę i to starczy? czy dorzucić w hiper rozpietki żeby bardziej klatkę ruszyć no i chociaż te wznosy na barki ? Bo tego moim zdaniem brakuje. Ja już 10 planów wykupiłem i zawsze jest coś nie tak. Powoli zaczyna brakować motywacji bo rok czasu i można powiedzieć że [...]

[...] karku siedzac 3x Unoszenie ramion bokiem w gore siedzac 3x Unoszenie ramion w opadzie 3x Dwuglowe Uginanie nog lezac 2x Martwy ciag na prostych nogach 2x Brzuch: spiecia3x wznosy boczne z linka wyciagu3x Powt. 12-10-8 ale: 4glowe ud: po 15-12 2glowe ud:12 lydki: 15 Przerwy miedzy seriami: 1.5-2min Efekty: Biceps prawy: +3mm Biceps lewy: +0.5 [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)(4 serie ilość powtórzeń 12) Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami [...]

[...] w dziale. 2. wycisk sztangi skos - 2s Wywal. 4. wiosłowanie sztangielką w opadzoie - 2s Zamien na sztangę. 5. wycisk sztangi zza głowy na suwnicy - 2s. Rób sprzed głowy. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s Wywal. 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s Wywal. 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie [...]

[...] nóg na maszynie 4s -Wspięcia na palcach 4s atlasy ? jakie atlasy ? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 -Podciąganie sztangi do brody 4s Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) [...]

3 Trening Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu [...]

[...] 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max jako pierwsze cwiczenie - wznosy tułowia z opadu 3s wywal i daj mc - wiosło sztangielka 2s wywal, jedno wioslo wystarczy Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie podchywtem 3s 3x5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

[...] nog na maszynie -uginanie nog na maszynie lezac -wspiecia na palcach w staniu -wspiecia z ciezarkiem na kolanach barki: -wyciskanie z klaty -WYCISKANIE ZZA KARKU -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac -UNUSZENIE HANTELEK BOKIEM W GOORE -srugsy propozycja ogólnie trening jest wporządku Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow Brzuszki 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Prasa na nogi 4 s po 12 wznosy 4 s po 15 wykroki 4s po 15 po poprawkach

[...] a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie? ****Poniedziałek(nogi+triceps)********* Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Brzuch: 3x w tyg Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8 Czy taka coś będzie dobre? :)

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]